Ramadhan sudah tiba, ada baiknya kita menyambut kedatangannya. Bulan ramadhan adalah salah satu bulan yang paling dinantikan oleh umat islam dimana umat islam diseluruh dunia melaksanakan ibadah puasa. Puasa ramadhan adalah puasa wajib yang dilasanakan pada bulan ramadhan dan dilaksanakan selama satu bulan lamanya. Ibadah puasa ramadhan wajib hukumnya bagi umat muslim tidak sperti puasa lain yang sifatnya sunah (baca macam-macam puasa sunah) seperti puasa arafah (baca keutamaan puasa arafah), puasa senin kamis (baca keutamaan puasa senin kamis), puasa rajab (baca keutamaan puasa rajab) maupun puasa daud (baca keutamaan puasa daud). Umat islam wajib menjalankan ibadah puasa sebagaimana yang difirmankan oleh Allah SWT dalam surat Al baqarah ayat 183-185 yang berbunyi :
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواكُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْتَتَّقُونَ
أَيَّامًا مَعْدُودَاتٍ فَمَنْكَانَ مِنْكُمْ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ وَعَلَىالَّذِينَ يُطِيقُونَهُ فِدْيَةٌ طَعَامُ مِسْكِينٍ فَمَنْ تَطَوَّعَ خَيْرًا فَهُوَخَيْرٌ لَهُ وَأَنْ تَصُومُوا خَيْرٌ لَكُمْ إِنْ كُنْتُمْ تَعْلَمُونَ
شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنْزِلَفِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَانِ فَمَنْشَهِدَ مِنْكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ وَمَنْ كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌمِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ يُرِيدُ اللَّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلَا يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَوَلِتُكْمِلُوا الْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُوا اللَّهَ عَلَى مَا هَدَاكُمْ وَلَعَلَّكُمْتَشْكُرُونَ.
Artinya :
“Wahai orang-orang yangberiman, diwajibkan atas kalian untuk berpuasa sebagaimana diwajibkan atasorang-orang sebelum kalian agar kalian bertakwa,(yaitu) dalam beberapa hariyang tertentu. Maka, barang siapa di antara kalian sakit atau berada dalamperjalanan (lalu berbuka), (dia wajib berpuasa) sebanyak hari yang iatinggalkan itu pada hari-hari yang lain. Wajib bagi orang-¬orang yang beratmenjalankannya, (jika mereka tidak berpuasa), membayar fidyah, (yaitu) memberimakan seorang miskin.
Barangsiapa yangmengerjakan kebajikan dengan kerelaan hati, itulah yang lebih baik baginya.Berpuasa lebih baik bagi kalian jika kalian mengetahui. (Beberapa hari yangditentukan itu ialah) bulan Ramadhan, bulan yang di dalamnya diturunkan(permulaan) Al-Qur`an sebagai petunjuk bagi manusia, penjelasan-¬penjelasanmengenai petunjuk itu, dan pembeda (antara yang hak dan yang bathil). Olehkarena itu, barangsiapa di antara kalian hadir (di negeri tempat tinggalnya) dibulan itu, hendaklah ia ber¬puasa pada bulan itu, dan barangsiapa yang sakitatau berada dalam perjalanan (lalu berbuka), (dia wajib berpuasa) sebanyak hariyang ia tinggal¬kan itu pada hari-hari yang lain. Allah meng¬hendaki kemudahanbagi kalian, dan tidak meng¬hendaki kesukaran bagi kalian. Hendaklah kalianmencukupkan bilangan (bulan) itu dan hendaklah kalian mengagungkan Allah ataspetunjuk-Nya yang diberi¬kan kepada kalian supaya kalian bersyukur.”[Al-Baqarah: 183-185]
Dan sebagaimana juga yangdiriwayatkan oleh Al Bukhari bahwa Rasullullah SAW bersabda :
بُنِيَ الإِسْلاَمُ عَلَى خَمْسٍشَهَادَةِ أَنْ لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللَّهُ وَأَنَّ مُحَمَّدًا رَسُولُ اللَّهِ ، وَإِقَامِالصَّلاَةِ ، وَإِيتَاءِ الزَّكَاةِ ، وَالْحَجِّ ، وَصَوْمِ رَمَضَانَ
“Islam dibangun di ataslima (perkara, pondasi): Syahadat Lâ Ilâha Illallâh wa Anna Muhammadan ‘Abduhuwa Rasûluhu, mendirikan shalat, mengeluarkan zakat, berhaji ke Rumah Allah, danberpuasa Ramadhan
Puasa memiliki banyakmanfaat dan mendatangkan pahala. Oleh sebabb itu kita perlu mengetahuibagaimana agar agar dapat melakukan ibadah puasa dengan lancar tanpa halanganapapun. Simak 14 Cara Menjaga Semangat diBulan Ramadhan berikut ini :
1. Siapkan hati danpikiran
Sebelum berpuasa pentingbagi kita untuk menyiapkan hati dan pikiran karena hal ini akan berpengaruhterhadap kesehatan dan niat seseorang. Niatkan puasa semata-mata karena AllahSWT dan untuk meningkatkan ketaqwaan diri.
2. Persiapkan stokmakanan
Hal yang tidak kalahpenting adalah menyiapkan stok atau persediaan makanan yang akan digunakan saatbulan ramdhan terutama untuk santap sahur. Siapkan bahan makanan sehat yangakan lebih mudah diolah saat sahur dan pastikan makanan tersebut cukup nutrisi.
3. Perbanyak konsumsicairan
Cairan tubuh akanberkurang saat berpuasa dan anda bisa mengalami dehidrasi. Biasakan untukmengkonsumsi banyak cairan terutama saat malam hari. Minumlah air 8 gelasselama malam hari ( 2 gelas saat buka puasa, 4 gelas saat malam dan 2 gelassaat sahur) hal ini bisa menambah kadar cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasisaat berpuasa disiang hari.
4. Konsumsi serat
Asupan serat sangatpenting terutama saat berpuasa. Serat bisa diperoleh dari mengkonsumsi buah dansayur. Dengan mengkonsumsi serat maka tubuh akan terhindar dari masalahpencernaan dan tidak cepat lapar karena serat lambat dicerna didalam perut.
5. Olahraga ringan
Siapa bilang kita tidakbisa berolahraga saat berpuasa? Agar tetpa bugar maka lakukanolahraga ringansaat berpuasa bisa dipagi atau sore hari. Berjalan saat pagi atau sore harisembari menunggu berbuka puasa bisa menjadi alternatif olahraga saat berpuasa.
6. Bijak memilihmakanan
Saat berbuka biasanya kitacenderung makan besar dan makan apa saja yang kita inginkan. Hal ini bisaberbahaya terutama bagi penderita diabetes, hipertensi atau penyakit lainnya.Cerdas dalam memilih menu makanan adalah kunci menjaga tubuh tetap sehat.Penderita diabetes sebaiknya menghindari konsumsi gula saat berbuka puasameskipun tidak mengapa jika ingin sekedar menikmati takjil. (baca manfaat takjil)sementara penderita hipertensi perlu menghindari makanan dengan kadar garam danlemak yang tinggi.
7. Perbanyak ibadah
Berpuasa bukan berartibisa bermalas-malasan, sebaliknya saat berpuasa kita dianjurkan untuk banyakberibadah karena pahala ibadah di bulan puasa dilipat gandakan. Lakukan shalat sunah seperti shalat dhuha (baca keutamaan shalatdhuha), membaca alqur’an (baca manfaatbaca alqur’an setiap hari), berzikir ( baca keutamaanberzikir) serta melakukan shalat wajib berjamaah (baca juga keutamaanshalat ashar berjamaah)
8. Istirahat yang cukup
Hindari bergadang saatmalam hari terutama jika anda harus bekerja keesokan harinya ( baca tips berpuasasambil bekerja ). Selepas shalat tarawih anda bisa membca Alquran sejenakkemudian beristirahat. Istirahat sangat penting untuk mengembalikan energi yanghilang saat berpuasa dan mengembalikan kekuatan tubuh. Jika memungkinkantidurlah juga selama beberapa menit saat siang hari. Hal ini bisa membuat tubuhanda terasa lebih segar.
9. Abaikan gejala yangmuncul
Puasa bisa disebut sebagaiproses detoksifikasi tubuh dimana tubuh terutama sistem pencernaan akandibersihkan dari zat-zat racun atau sampah yang berbahaya. Saat detoksifikasiini terjadi biasanya tubuh akan merasa pusing, lemas dan lesu namun gejala inihanya bersifat sementara. Abaikan gejala ini dengan beristirahat atau anda bisamenggunakan minyak aromaterapi untuk mengurangi gejala yang bersifat sementaratersebut.
10. Bersabar danmenahan emosi
Puasa adalah ibadah yangmelatih kesabaran. Kita tidak boleh marah, mengumpat, berkata kotor ataumelakukan hal-hal lain yang bisa membatalkan puasa. Menahan diri dari emosi danbersabar adalah salah satu kunci lancarnya ibadah puasa.
11. Hindari mengobroltidak penting
Kebiasaan ngobrol dengantetangga atau dengan teman yang tidak penting sebaiknya dihindari karena bisaberujung pada ghibah atau menggunjing. Hal ini bisa mengakibatkan batalnyapuasa. Daripada ngobrol yang tidak jelas arahnya sebaiknya perbanyak ibadahatau lakukan hal lain yang lebih bermanfaat.
12. Hindari junkfood
Puasa adalah salah satucara tubuh untuk membersihkan sistem pencernaan, jika saat berbuka puasa andamengkonsumsi makanan junkfood atau makanan cepat saji yang tidak bernutrisimaka puasa anda bisa sia-sia (dalam arti untuk kesehatan tubuh). Saat berbukasebaiknya hindari minuman bersoda, atau minuman kaleng yang berkadar gulatinggi, keripik kentang, atau cemilan lain seperti gorengan. Cermatlah dalammemilih makanan agar anda tidak jatuh sakit selama bulan ramadhan.
13. Mengatur pola makan
Menjaga pola makan jugapenting saat berpuasa dibulan ramadhan. Sebaiknya makanlah makanan dalam porsisedang saat sahur namun kaya karbohidrat, protein serta serat. Makanlah makananyang sifatnya ringan saat berbuka kemudian anda bisa shalat magrib, barulahsetelah shalat magrib anda bisa menyantap makan malam dengan porsi dan menuyang lebih berat.
14. Menyegerakanberbuka dan mengakhirkan sahur
Sebagai umat islam kitadiharuskan untuk menyegerakan berbuka dan mengakhirkan sahur sebagaimana dalamhadist Rasullullah SAW bersabda : “Manusia senantiasa berada di atas kebaikanselama mereka menyegarakan berbuka puasa” [HR Tirmidzi dan Bukhari)
عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ، عَنِالنَّبِيِّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: ” لَا يَزَالُ الدِّينُ ظَاهِرًامَا عَجَّلَ النَّاسُ الْفِطْرَ، لِأَنَّ الْيَهُودَ وَ النَّصَارَى يُؤَخِّرُونَ “
Dari Abu Hurairah, dariNabi shallallaahu ‘alaihi wa sallam, beliau bersabda : “Agama (Islam)senantiasa mendapatkan kejayaan selama manusia menyegerakan berbuka puasa,karena Yahudi dan Nashrani mengakhirkannya” [HR Abu daud )
سَحَّرْنَا مَعَ رَسُولِ اللَّهِصَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ، ثُمَّ قَامَ إِلَى الصَّلاةِ ، قَالَ : قُلْتُ: كَمْ بَيْنَ الأَذَانِ وَالسَّحُورِ ؟ قَالَ : قَدْرُ خَمْسِينَ آيَةٍ
“Kami pernah makan sahurbersama Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam lalu melaksanakan shalat. Anasberkata, Aku bertanya kepada Zaid: “Berapa jarak antara adzan dan sahur ?”. Diamenjawab : ‘seperti lama membaca 50 ayat’” (HR. Bukhari dan Muslim)
Jika anda sedang sakitatau memiliki uzur atau halangan lain misalnya hamil dan menyusui maka jangan memaksakandiri untuk berpuasa. Anda bisa menunggu hingga kondisi anda pulih danbenar-benar sehat saat berpuasa. Ibu hamil dan menyusui juga tetap bisamelakukan puasa selama mereka tetap memperhatikan kondisi kandungan danbayinya. (baca juga tipspuasa ramadhan untuk ibu hamil dan tipspuasa ramadhan untuk ibu menyusui)
Demikian hal-hal yang perludiperhatikan dan tips agar lancar berpuasa ramadhan dapat berjalan denganlancar tanpa hambatan apapun serta puasa yang dijalankan diterima Allah SWT danmendapatkan balasan kelak di akhirat.
