13 Cara Mengendalikan Emosi Saat Puasa yang Benar

Salah satu rukun Islam yang kita kerjakan di bulan Ramadhan adalah puasa Ramadhan. Puasa adalah menahan segala bentuk hawa nafsu sejak subuh hingga waktu buka puasa atau adzan magrib.

Namun menahan hawa nafsu bukanlah hal yang gampang, menahan haus dan lapar mungkin bisa, tapi bagaimana dengan emosi? Banyak orang yang masih sulit mengendalikan emosi ketika berpuasa. Untuk mengatasi masalah tersebut, berikut adalah beberapa cara mengendalikan emosi ketika puasa:

1. Membaca ta’awudz

Dari sahabat Sulaiman bin Surd radhiyallahu ‘anhu, beliau menceritakan,

Suatu hari saya duduk bersama Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam. Ketika itu ada dua orang yang saling memaki. Salah satunya telah merah wajahnya dan urat lehernya memuncak. Kemudian Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

إِني لأعلمُ كَلِمَةً لَوْ قالَهَا لذهبَ عنهُ ما يجدُ، لَوْ قالَ: أعوذُ بالله مِنَ الشَّيْطانِ الرَّجيمِ، ذهب عَنْهُ ما يَجدُ

Sungguh saya mengetahui ada satu kalimat, jika dibaca oleh orang ini, marahnya akan hilang. Jika dia membaca ta’awudz: A’-uudzu billahi minas syaithanir rajiim, marahnya akan hilang. (HR. Bukhari dan Muslim)

2. Perbanyak diam

Ada banyak keutamaan diam dalam Islam dan salah satunya adalah mampu mengendalikan emosi. Dari Ibnu Abbas radhiyallahu ‘anhuma, Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَسْكُتْ

“Jika kalian marah, diamlah.” (HR. Ahmad dan Syuaib Al-Arnauth menilai Hasan lighairih).

Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

إِنَّ العَبْدَ لَيَتَكَلَّمُ بِالكَلِمَةِ، مَا يَتَبَيَّنُ فِيهَا، يَزِلُّ بِهَا فِي النَّارِ أَبْعَدَ مِمَّا بَيْنَ المَشْرِقِ

Sesungguhnya ada hamba yang mengucapkan satu kalimat, yang dia tidak terlalu memikirkan dampaknya, namun menggelincirkannya ke neraka yang dalamnya sejauh timur dan barat. (HR. Bukhari dan Muslim)

3. Merubah posisi

Dari Abu Dzar radhiyallahu ‘anhu, Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam menasehatkan,

إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ وَهُوَ قَائِمٌ فَلْيَجْلِسْ، فَإِنْ ذَهَبَ عَنْهُ الْغَضَبُ وَإِلَّا فَلْيَضْطَجِعْ

Apabila kalian marah, dan dia dalam posisi berdiri, hendaknya dia duduk. Karena dengan itu marahnya bisa hilang. Jika belum juga hilang, hendak dia mengambil posisi tidur. (HR. Ahmad 21348, Abu Daud 4782 dan perawinya dinilai shahih oleh Syuaib Al-Arnauth).

Baca juga:

• hukum meninggalkan puasa dengan sengaja
• tanda-tanda malam lailatul qadar
• keistimewaan ramadhan

4. Mengingat ridho Allah di hari kiamat

Dari Ibnu Umar, Rasulullah bersabda,

من كف غضبه ستر الله عورته ومن كظم غيظه ولو شاء أن يمضيه أمضاه ملأ الله قلبه يوم القيامة رضا

Siapa yang menahan emosinya maka Allah akan tutupi kekurangannya. Siapa yang menahan marah, padahal jika dia mau, dia mampu melampiaskannya, maka Allah akan penuhi hatinya dengan keridhaan pada hari kiamat. (Diriwayatkan Ibnu Abi Dunya dalam Qadha Al-Hawaij, dan dinilai hasan oleh Al-Albani).

5. Menganggap sumber emosi sebagai orang bodoh

Dari Ibnu Abbas radhiyallahu ‘anhuma, beliau menceritakan bahwa ada seseorang yang minta izin kepada Khalifah Umar untuk bicara. Umarpun mengizinkannya. Ternyata orang ini membabi buta dan mengkritik habis sang Khalifah.

‘Wahai Ibnul Khattab, demi Allah, kamu tidak memberikan pemberian yang banyak kepada kami, dan tidak bersikap adil kepada kami.”

Mendengar ini, Umarpun marah, dan hendak memukul orang ini. Sampai akhirnya Al-Hur bin Qais (salah satu teman Umar) mengingatkan,

‘Wahai Amirul Mukminin, sesungguhnya Allah berfirman kepada nabi-Nya shallallahu ‘alaihi wa sallam (yang artinya): ‘Berikanlah maaf, perintahkan yang baik, dan jangan hiraukan orang bodoh.’ dan orang ini termasuk orang bodoh.’

Demi Allah, Umar tidak jadi melampiaskan emosinya ketika mendengar ayat ini dibacakan. Dan dia adalah manusia yang paling tunduk terhadap kitab Allah. (HR. Bukhari 4642).

6. Mengambil wudhu

Salah satu manfaat berwudhu dalam Islam adalah meredakan amarah. Dengan cara wudhu yang benar, maka Insha Allah semua emosi bisa reda. Dari Urwah As-Sa’di radhiyallahu ‘anhu, yang mengatakan,

إِنَّ الْغَضَبَ مِنْ الشَّيْطَانِ وَإِنَّ الشَّيْطَانَ خُلِقَ مِنْ النَّارِ وَإِنَّمَا تُطْفَأُ النَّارُ بِالْمَاءِ فَإِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَتَوَضَّأْ

Sesungguhnya marah itu dari setan, dan setan diciptakan dari api, dan api bisa dipadamkan dengan air. Apabila kalian marah, hendaknya dia berwudhu. (HR. Ahmad 17985 dan Abu Daud 4784)

Baca juga:

• tujuan berpuasa di bulan ramadhan
• hukum puasa ganti seminggu sebelum ramadhan
• hukum puasa ramadhan bagi musafir
• saat puasa bolehkah membersihkan telinga?

7. Sholat sunnah

Allah Ta’ala berfirman,

إِنَّ الصَّلَاةَ تَنْهَى عَنِ الْفَحْشَاءِ وَالْمُنْكَرِ

“Sesungguhnya shalat itu mencegah dari (perbuatan- perbuatan) keji dan mungkar.” (QS. Al ‘Ankabut: 45).

8. Baca Al qur’an

Allah SWT berfirman, “Dan makanlah oleh kamu bermacam macam buah serta tempuhlah jalan jalan yang telah ditetapkan  pada tubuhmu dengan lancar .Ada madu yang bermacam macam jenisnya dijadikan sebagai obat untuk manusia. Di alam semesta terdapat banyak tanda tanda kekuasaan Allah bagi orang orang yang memikirkan  hal itu.” (QS.An-naah 16 : 69)

Obat yang dimaksud dalam Al Qur’an bukan hanya obat untuk penyakit fisik, namun juga penyakit hati, seperti mudah emosi. Keutamaan membaca Al qur’an di bulan Ramadhan adalah salah satu cara membuat hati ikhlas dan menjadi bahagia menurut Al qurán.

9. Sujud

Rasulullah SAW bersabda, “Ketahuilah, sesungguhnya marah itu bara api dalam hati manusia. Tidaklah engkau melihat merahnya kedua matanya dan tegangnya urat darah di lehernya? Maka barangsiapa yang mendapatkan hal itu, maka hendaklah ia menempelkan pipinya dengan tanah (sujud).” (HR. Tirmidzi)

10. Dzikir

Dengan amalan dzikir di bulan Ramadhan, maka salah satu keutamaaan berdzikir yang akan Anda rasakan adalah emosi yang terkendali. Allâh Azza wa Jalla berfirman :

وَالَّذِينَ إِذَا فَعَلُوا فَاحِشَةً أَوْ ظَلَمُوا أَنْفُسَهُمْ ذَكَرُوا اللَّهَ فَاسْتَغْفَرُوا لِذُنُوبِهِمْ وَمَنْ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إِلَّا اللَّهُ وَلَمْ يُصِرُّوا عَلَىٰ مَا فَعَلُوا وَهُمْ يَعْلَمُونَ

Dan (juga) orang-orang yang apabila mengerjakan perbuatan keji atau menzhalimi diri sendiri, (segera) mengingat Allâh, lalu memohon ampunan atas dosa-dosanya, dan siapa (lagi) yang dapat mengampuni dosa-dosa selain Allâh ? Dan mereka tidak meneruskan perbuatan dosa itu, sedang mereka mengetahui.” (Q. S. Ali ‘Imrân: 135)

Baca juga:

• keutamaan puasa Ramadhan selama 30 hari
• keistimewaan orang yang berpuasa di bulan ramadhan
• keutamaan saat berbuka puasa
• alasan berpuasa di bulan ramadhan
• hukum berpuasa di bulan ramadhan bagi ibu menyusui

11. Olahraga

Dengan melakukan olahraga, maka Anda akan menstimulasi zat-zat kimia dalam otak yang membuat Anda lebih rileks dan tenang.

Namun sebaiknya carilah olahraga yang tidak terlalu ekstrem atau menghabiskan banyak tenaga, Anda bisa memilih olahraga yang ringan seperti jogging, senam, yoga, atau bersepeda. Selain mampu meredakan emosi, olahraga juga membuat tubuh Anda menjadi segar dan sehat.

12. Berpikir bahwa ini hari terakhir

Jika Anda marah, bayangkanlah bahwa ini adalah hari terakhir Anda. Tentunya Anda tidak ingin meninggal dalam keadaaan buruk seperti dalam kondisi emosi, bukan?

Allah SWT berfirman, “Katakanlah: “Lari itu sekali-kali tidaklah berguna bagimu, jika kamu melarikan diri dari kematian atau pembunuhan, dan jika (kamu terhindar dari kematian) kamu tidak juga akan mengecap kesenangan kecuali sebentar saja“ (Q. S. Al Ahzab: 16)

13. Bersikap empati

Empati adalah menempatkan diri pada posisi orang lain agar mengetahui apa yang dirasakan orang tersebut. Rasulullah SAW. bersabda, “Dari Abi Musa r.a. dia berkata, Rasulullah saw. bersabda, ‘Orang mukmin yang satu dengan yang lain bagai satu bangunan yang bagian-bagiannya saling mengokohkan.” (HR. Bukhari)

Demikian penjelasan terkait bagaimana cara mengendalikan emosi saat puasa yang benar. Semoga bermanfaat.